na noge

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: littlebitfit WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktualnie od ok. pół roku z trenerem, przygoda z siłownią rozpoczęta jakieś 3 lata temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74.9 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 33 / 33 OBWÓD ŁYDKI: 39 / 40 [...]

kurde, kurde, kurde... Byłam dziś na siłowni i miałam jakiś wielki spadek sił, wszystko szło mi tak opornie, i teraz siedze jakaś taka zawiedziona..{{:-( Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/45/50/50/50 10/10/10/9/7 ręce mi puszczały;/ ponoć w recepcji są haki do pożyczenia, więc następnym razem wyprobuje:) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/20/25/20/20 [...]

[...] ciężko :-)) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 (4 x 40/45/50/55) też progres... chociaż ten snatch grip bardziej mc przypominał %-) 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/12/12 (12/12/11) 3. suwnica nogi wysoko x100 40kg x 40 + 60 + rowerek 20 min [...]

Napoje: kawa z mlekiem x 2, herbata zielona, czarna, owocowa, woda. Suplementy: omega 3, witaminy x 2, wit C, wapń, probiotyk Warzywa: ogórek kwaszony, seler naciowy, por, cebula, pieczarki, brokuł, pomidor, włoszczyzna, pomidor Trening Rozgrzewka: marszo-bieg 25 minut, puls 120-140 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x3,7 kg; 15x3,7 kg [...]

Na gryfie 107 kg, atak na rekord, kumpel skoncentrowany, asekuracja po obu stronach,na silownie wchodzi znajomek i wrzeszczy WITAM WSZYSTKICH PAKEROW Z DOLINY MUMINKOW Oszalałem :D W sumie nic ciekawego nie pamiętam: 2óch kumpli,którzy za każdym razem robią maxa atakując 70-75 przez godzinę,a kończy się na tym,że się ganiają po siłowni Jeden z [...]

ja ćwicze w domu więc nie mam takich sytuacji chociaż: 1. ćwicze w domu wyciskanie na płaskiej (wtedy akurat dzień wczesniej zaczeły mnie boleć ścięgna jak się później okazało naderwałem obydwa w rękach ) na sztandze 130kg wycisnołem raz drugi trzeci no i czwarty raz zatrzymałem na klacie i tak trzymam na klacie i nie moge wycisnąć musiałem [...]

U mnie do dopiero jest niezły kolo na siłce Kolo przeciętny koło 18 lat, waga nie więcej niż 70kg. Pewnego dnia nałożył sobie na sztangę koło 45 kg (chciał robic bica) nie założył zacisków na sztangę, stara się jakoś robic i tu nagle los chciał.. Obciążenie mu się zsunęło, kumplowi spadło na nogę, od********ł go ładnie, ten go przeprasza. Później [...]

Nogi Przysiady na suwnicy Smitha 10x50kg 8x60kg 6x70kg 5x80kg 10x50kg Wykroki 4 serie po 6 na nogę ze sztangą na plecach Wyprosty na maszynie 4 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie leżąc 4 serie po 8-10 powtórzeń Na koniec brzuch na kółku, oraz 20 minut cardio Trening dobry, miły i przyjemny. Nie forsowałem się zbytnio, 4 ćwiczenia a nogi i tak czuję [...]

Mi dzisiaj wypadły nogi, wtorek miałem wolny od siłowni. Przysiady 5 serii po 8 powtórzeń 50kg Suwnica siedząc 2 serie po 10 powtórzeń 2 serie po 15 powtórzeń Wykroki 3 serie po 6 na nogę ze sztangą 20kg na barkach Wyprosty na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Uginania leżąc 4 serie po 10 powtórzeń ostatnia z dropsetem łydki Wspięcia siedząc Jak [...]

Ja bym polecił nie dokładanie drugiego planu, a podmianę ćwiczeń na cięższe. Niestety bez sprzętu trudno dać zamienniki bo ciężko znaleźć dwa tak samo wymagające ćwiczenia. stawanie na palcach 3x po 20 na nogę rób na podwyższeniu, 4 serie. przysiady z plecakiem - 3x12 zamień na wykroki. 6 serii po 12 powtórzeń na nogę, z czasem rób po 20. [...]

CZWARTEK: Trening klatki i dwugłowych uda -wyciskanie sztangi na suwnicy smithaskos 30stopni 5s x13 +drop 10+10+10+20 powt. -wyciskanie na maszynie hammer w górę 5s x12 +drop 7+max -ściąganie uchwytów na bramce 4s x21 -rozpiętki leżąc na ławce z uchwytami dolnego wyciągu 4s x13 +przytrzymanie ciężaru 63sekundy. -żuraw 5s x10 -uginanie podudzi [...]

Dzisiejszy trening nóg: -hack przysiady 4s x10-8 , 3s x15 , 4s x21.... tutaj mogłem kończyć trening... miałem jechać dalej, ale trochę się przeliczyłem z planem jaki planowałem... obiecuję, że następnym razem spróbuje go ogarnąć w całości... ;-) -wypychanie na suwnicy głową w dół jednonóż 4s x15 na nogę + 1s łączona jedno+obunóż jedno 10+10 + [...]

PONIEDZIAŁEK: - Trening czworogłowych uda + kilka ćw. uzupełniających Tak jak Wam zapowiadałem, dzisiejsza dieta różniła się od tej, która towarzyszyła mi jeszcze na ostatnim treningu siłowym w sobotę. Na samo śniadanie zjadłem więcej ww niż w ciągu całego dnia wcześniej... Super się czuje ;-D. Nie jestem już tak płaski jak to było jeszcze 2 dni [...]

Ile dni trzymają domsy po takim treningu nóg ? Trzymają mocno, ale dzisiaj już na mega zakwasach kolejna masakra na czwórki z Karolem... zapnijcie pasy. 29.09.2014 PONIEDZIAŁEK: Trening czworogłowych uda i łydek TRENING: -wyprosty 1x30 1x21 1x30 1x10+10 1x10+10+10 progresja 1x10+10+10 regresja -przysiad + syzyfki 7x50-12 + 21 -wykroki 4x210 [...]

[...] w tygodniu 3 w ostatniej serii robicie tyle ile możecie, 1x to minimum jeśli wyjdzie więcej róbcie więcej Trening: Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub [...]

SOBOTA 04.05.2013 DZIEŃ 20 TYDZIEŃ 3 NOGI AEROBOWO... Po wczorajszym treningu mogę tyle rzec :)) - bieżnia marsz max nachylenie, 45min, prędkość 4.7 - 5.9km/h - skakanko z panem w szortach - obciążenie na nogę 3kg Zakwasy, doopsko boli, czwórki bolą, nie mam siły chodzić}:-( każdy krok wykonuję z trudem...a tutaj gdziekolwiek się nie ruszę, mam [...]

PIĄTEK 17.05.2013 DZIEŃ 33 TYDZIEŃ 5 - nogi aerobowo w domu - 4 obwody x 20 powtórzeń z pogłębieniem na 5 - OBCIĄŻENIE NA NOGĘ 1,5kg szło bardzooooooooooooooooooo ciężko@-|, piekły, bolały mięśnie doopska ...od drugiego obwodu myślałam, że umrę...musiałam walczyć o końcowe powtórzenia... - nie zdążyłam na siłownię (otwarta tylko do 20.00) a miałam [...]

C Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę R;30pow 7kgx15/7kgx15/7kgx15 Martwy ciąg klasyczny 3s8-10 R:40kgx6 Główne 45kgx10/45kgx10/50kgx8 Podciaganie na maszynie 30pow √ +10 inverted row na TRX x3s√ Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 5kgx2x15pow/7.5kgx2x12/10kgx2x12 Arnoldki 3s10-12 R:5kgx6 Główne :7kgx10/7kgx10/5kgx12 [...]

Czwartek 17.09 DNT kroki 19tys C Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę 10kgx3sx15 Martwy ciąg sumo 3s8-10 R:30kg/35kg 40kgx10/45kgx10/50kgx10 Podciaganie na maszynie 30pow✓ Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R:2.5x15 5kgx15/7.5kgx12/10kgx12 Arnoldki 3s10-12 R:4kg 6kgx12/8kgx10/8kgx10 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 6kg/6kg [...]

Zmodyfikowalam dół do 4cw , górę na bieżąco będę modyfikować zależy jak mi będzie czasowo wychodzić , jak nie wyrobie się z 4na silce to napewno jeden będę robić w domu . No i oby po nowym roku już siłownie normalnie działały to nie będzie aż tak utrudnione . I tak zostało mi 36h w pracy do odrobienia więc grudzień zawalony będzie więc te 1.5h [...]